na kark

[...] (co ogólnie ma dobry wpływ na kondycje włosów) jakiś czas temu doświadczyłem że od jaj mam tłustą skórę i robi mi się trądzik praktycznie na całym ciele plecy szyja, kark, klatka piersiowa, nogi jadłem nawet 10 dziennie gdy dostrzegłem problem odstawiłem i skóra w równaniu z przedtem jak mleko, zdarza się że zjem dwa czasem bez żółtek [...]

[...] - Unoszenie ramion w przód ze sztangielką 15/12/8/8 Dzień III (Nogi + Plecy) - Podciąganie gryfu w opadzie 15/12/10/10 - Unoszenie ramion z gryfem za kark 15/15/12/10 - Ukłony z gryfem 15/12/8/8 - Martwy ciąg 12/10/10/8 - Wznosy barków (szrugsy) 20/20/15/10 - Wyciskanie gryfu z [...]

[...] :plecy biceps-podnoszenie w opadzie,drazek,martwy ciag,podciaganie wzdluz tulowia,unoszenie ramion ze sztanga i hatlami wtorek-:barki:wyciskanie sztagni zza kark,zprzodu i wyciskanie hantli,BRZUCH unoszenie mog na drazku,brzuszki zwykle,boki itd czwartek:klata triceps:wyciskanie sztagni na laweczce i w skosie,i hantle to [...]

[...] - machanie KB wokół tłowia 10 x w jedną stronę i 10 x w drugą Przesiadka na altas: - 10 x wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak [...]

Witajcie! Nie jestem strasznie gruby ale chuderlakiem też nazwać mnie nie można. Chciałbym zgubić trochę tłuszczu. Poprawić sylwetkę i polepszyć brzuch. Szczególnie interesują mnie tak zwane boczki ;/. Słyszałem wiele rad, porad itp. Więc pytam się was o zdanie… (:fachowców :D) Co jest dla mnie najlepsze? Trening areobowy w połączeniu z [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie [...]

[...] sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie hantli 4x10 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4x10 barki: -wyciskanie hantelek na siedząco 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 4x10 -wznosy bokiem hantelek 4x10 -wznosy z przodu z odkręceniem(z pozycji neutralnej do młotka) 4x10 CZWARTEK: plecy + nogi nogi: -przysiady zwykłe lub [...]

[...] tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Dzień 5 -trening w domu Nie wiem co wcisnąc w dzień treningu w domu oraz wydaje mi się ,że dnia trzeciego jest zbyt dużo cwiczeń.Może się [...]

[...] 12/10/8 3.Chwyt młotkowy 12/10/8/ +6?? Plecy + Nogi + Brzuch PLECY 1. Podciąganie z ciężarem na pasie 10/8/6/6 2.Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6 3.Ściąganie drążka za kark 10/8/8 4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12/10/8 5.Martwy ciąg 10/10/8/6 NOGI: 1.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 15/12/10 2.Przysiady 12/10/8/8 3.Wykroki ze [...]

Witam!!! Mam prośbę do was związaną z zaproponowaniem planu treningowego na masę. Staż treningowy to ponad 2 lata z kilkumiesięcznymi przerwami. (4 operacje kolana) W tej chwili regularnie trenuję od 4 miesięcy. Dieta sumiennie pilnowana. Suple z których dodatkowo korzystam to mutant mass + aminokwasy + komplet witamin. Okres [...]

[...] lezac 3x 12-10 3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie [...]

[...] (10+10) piatek: plecy+ triceps wioslowanie podchwyt waskio trzymana sztanga 4 serie 12 10 8 6 wioslowanie hantla 4 serie 12 10 8 6 sciaganie drazka gornego nadchwytem za kark 4 serie 12 10 8 6 przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4 serie 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4 serie 12 10 8 6 prostowanie ramion na [...]

[...] z fotek wyciąć mu samą maskę i zapytać ludzi o wiek - śmiało mu dają +10 niż ma. Ze Strzelińskim niestety jest to samo, a dodatkowo chłopak ma dziwnie do przodu wysunięty kark, co dodaje mu wieku. Niemniej na fotkach (oczywiście tych bez retuszu) - tragedia. Zastanawia mnie skąd to się bierze... Mnie osobiście ludzie dają jakieś 4,5 lat mniej [...]

[...] o rady i opinie czy taki plan ma jakiś sens podobnie jak ćwiczenie tylko 2 dni w tygodniu. Pozdrawiam. PS: jakie ćwiczenia oprócz mostkowania mógłbym wykonywać aby wzmocnić kark? Nie trzymam jakiejś mega ścisłej diety aczkolwiek staram się codziennie jeść owoce i warzywa + szklanka mleka a co drugi dzień twarożek. Ponadto w każdy piątek jem [...]

[...] 3x12 Sobota: PLECY + TRICEPS PLECY: -Marty Ciąg 4x10 -Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 4x10 -Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) 4x10 -Szrugsy 4x10 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Płeć: [...]

[...] Wiosłowanie "kierownica" 3 serie 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do klatki 3 serie 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 10 powtórzeń 4. Ściąganie drążka za kark 3 serie 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powtórzeń przedramię 6. Ćwiczenie przedramienia z rękami opartymi na udach i sztangą w ręku 3 serie 10 [...]

[...] sie lekko kiwa do dołu (do przodu) i do góry (do tyłu) . Boli mnie głowa z tyłu z lewej strony , ale momentami także z przodu . Od tego czasu słabo się czuje ,drętwieje mi kark z lewej strony, mam częste zawroty głowy . Wczoraj zacząłem tracić przytomność i trafiłem do szpitala, wspomniałem tylko o tym że mi się kręci w głowie i jest mi [...]

[...] hantli młotkowym chwytem 4x10-12 -modlitewnik 3x10-12 II trening: plecy -MC 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii -przyciaganie linki wyciągu za kark 4x12-10 -przyciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10-12 -wioslowanie hantla w opadzie 3x10-12 + 3xłydki w przerwach triceps: -wyciskanie sztangi waskim chwytem [...]

[...] głowy siedząc 4 x 10 - prostowanie ramienia w opadzie 4 x 12 Środa - Plecy + Biceps - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki(nogi na ławce) 5 x 10 - wyciag zza kark 4 x 10 - podciaganie wasko chwytem neutralnym do klatki 4 x 10 -wioslowanie sztangielka w opadzie 4 x 10 - hantle supinacja siedzac 5 x 10 - hantle chwyt młotkowy stojac [...]

[...] skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem Wtorek:PLECY,BARKI -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do klatki:3 serie po 12 -ŚCIĄGANIE rączki WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]